Un autentico revuelo está generando este método de entrenamiento.

Económico, Sencillo y Eficaz

Olvídate de salas de musculación o máquinas para correr, tu sol@ serás capaz de llevar una vida saludable y realizar ejercicio adecuado a tus necesidades.

Elige al menos 3 días a la semana en los que vayas a destinar 50 minutos a realizar ejercicio.

Tendrás que realizar 4 Súper Series en los 50 minutos, y sólo deberás descansar 2 minutos entre Súper Serie. No pares durante la ejecución del grupo de ejercicios de cada Súper Serie y lo mas importante, no dejes de hacer ninguna repetición. Si tienes que ir más lento tómate tu tiempo, nadie te exige ir rápido.

Rutina de ejercicios

Súper serie 1

Tonificación muscular

*Repítela 3 veces y descansa 2 minutos entre cada

25 flexiones o fondos o planchas. Posiciona el cuerpo
lo más recto posible paralelo al
suelo. Alinea la cabeza al tronco. Baja hasta que el pecho toque el suelo. Si no puedes hacerlo correctamente, empieza apoyando las rodillas en el suelo.

15 dominadas. En cualquier parque encontraras una barra a la que agarrarte, las barras traseras de una portería, o las de algún juego infantil. Si no puedes realizar las 15 dominadas, comienza impulsándote con un salto desde el suelo en cada una.

20 triceps. Apoyando las manos en un banco, y las piernas estiradas al frente, baja lentamente y sube impulsándote. Si no puedes hacerlo correctamente, acerca los pies al banco.

35 abdominales, tumbado boca arriba con piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Con las manos toca el suelo al lado de la cabeza y sube el torso hasta tocar con las manos en el suelo al lado de los pies, después baja, hasta tocar de nuevo con las manos al lado de la cabeza.

30 sentadillas. De pie, con los pies a la altura de los hombros, y la espalda recta, baja hasta que el glúteo sobrepase la línea de las rodillas.

Súper Serie 2

Tonificación abdominal

*Repítela 3 veces y descansa 2 minutos entre cada

75 multisaltos. De pie, en el sitio, salta abriendo las piernas, al tiempo que tocas con las manos sobre la cabeza.

25 burpees. De pie, agáchate apoyando las manos en el suelo hasta la posición de cuclillas, estira los pies hacia atrás como si hicieras un fondo, vuelve a subir y da un salto.

50 abdominales. Tumbado boca arriba, eleva las piernas hasta formar, un angulo de 90º con el torso. Vuelve a bajar lentamente las piernas hasta tocar el suelo.

75 multisaltos de nuevo.

50 abdominales. Tumbado boca arriba, eleva el tronco hasta tocar con las manos el suelo junto a los pies que están apoyados en el suelo.

Súper Serie 3

Tonificación cardiovascular

*Repítela 3 veces y descansa 2 minutos entre cada

Skipping delantero. De pie, sin moverte del sitio, imita el movimiento de carrera, elevando las rodillas y acompañándolas con braceo. 15 repeticiones.

Burpees 15 repeticiones.

Salida de tacos alternos. En el suelo, en posición, como si fueras a salir en un carrera de velocidad, ve alternando cada pie hasta colocarlo de un “salto” al lado de las manos. 15 repeticiones.

Saltos al pecho. De pie, saltando sobre las puntas de los pies, acerca las rodillas al pecho. Si no puedes, salta, impulsando las rodillas, hasta donde lleguen. 12 repeticiones.