¿A quién no le encanta poder dormir lo suficiente para amanecer lleno de energía?
Con la vida que llevamos actualmente llena de estrés y preocupaciones, es difícil lograr un sueño profundo y reparador.
Para caer rendidos a los brazos de Morfeo, necesitas hacer lo siguiente:
- No dejes entrar claridad a la habitación, la luz dificulta llegar a la fase del sueño profundo, ya que nuestros ojos y cuerpo reaccionan ante la exposición a la luz.
- Más oscuridad para conciliar el sueño y ser más receptivos a la luz del día, te hará sentir con más energía esto se debe a que el contraste entre claridad y oscuridad armoniza tu reloj biológico haciéndote más activo.
- Cuanto menos calor haga en la habitación será mejor tu sueño, la fase de sueño profundo puede verse interrumpido si la temperatura es alta.
- Evita tener el estómago vacío o muy lleno; come avena, frutos secos, aguacate, cereal integral o frutos rojos y es importante no haber bebido mucho alcohol.
- Fumar además de ser un enemigo para tu salud, también lo es para tu descanso. La nicotina dificulta la tarea d quedarte dormido con facilidad.
- Establece un horario, ve a dormir a la misma hora cada día y despierta a la misma hora.
- Si después de haberte acostado no logras conciliar el sueño, levántate y lee un poco, luego vuelve a la cama.
