Empieza el año y con él muchos deciden comer más saludable, hacer ejercicio y evitar cierto tipo de comida, pero ¿y los niños? Ellos también deberían hacerlo después de el tipo de alimentación que llevaron en las fiestas de fin de año. La buena noticia es que no debes ser experto en nutrición para saber crear una alimentación sana para los más pequeños de la casa.
Te damos algunos pasos que seguir para llevar una mejor alimentación, aplican para grandes y pequeños.
- Tu controlas y decides que alimentos hay en la casa y cuando se sirven. Comerán lo que haya en el refrigerador y en las despensas, pero tampoco lo debes dejar en total abstinencia, de vez en cuando puedes darle su postre favorito para que no se atore de comida chatarra y dulces cuando tenga oportunidad. Aplica para los papás, también.
- Dale a escoger que quiere comer y que no, ellos también tienen voz y voto para elegir cuánto y qué comer, pero esto solo podrá ser posible si sigues el primer paso, en este caso solo podrá escoger entre cosas nutritivas y saludables que tú preparaste.
- Permite que el pequeño acabe de comer cuando se siente satisfecho, porque el enfoque del plato limpio no ayuda a que el niño escuche su cuerpo para saber cuando este lleno. Al aprender a reconocer cuando se está satisfecho es menos probable que coma más de lo debido.
- Desde muy pequeño empieza a ofrecerle cosas mas sanas a tus hijos, porque los gustos y desagrados por los alimentos se desarrollan durante la lactancia. Ofrécele nuevos alimentos en diferentes preparaciones para que lo acepte, no lo fuerces y dale bocados de lo que deseas introducir a su dieta.
- Refrescos con gas y bebidas edulcoradas solo suman calorías y se interponen en el camino de comer saludable. La mejor opción es agua pura, leche y zumos 100% naturales, no los de cajita.
- Encuentra otras formas de decir “te quiero” que no sea con comida, porque pueden empezar a utilizarla como mecanismo para afrontar el estrés y otras emociones negativas. En su lugar, abrázalo, elógialo y préstale atención cuando tenga una conversación contigo.
- Limita el tiempo frente a la televisión y el computador, evitarás que pique mientras juega o ve un programa, lo que ayudará a reducir su índice de grasa corporal. Encuentra formas de que pase más activo en el día, aunque la tecnología absorba la mayor parte de su tiempo hazle ver que hay otras maneras de pasarla bien.
