Existen decenas de ejercicios para tonificar el cuerpo que se pueden practicar en casa y sin necesidad de máquinas y extensos videos instructivos. Uno de estos es el burpee, un ejercicio que mide la resistencia anaeróbica.
Un burpee se realiza en varios movimientos, ya que surge de la combinación de las flexiones de pecho, las sentadillas y los saltos verticales.
Con estos movimientos se trabaja el abdomen, la espalda, el pecho, los brazos y las piernas. Gran parte de la fama de este ejercicio responde a que es uno de los más populares del Crossfit.
Y no se esperaba más, ya que se hizo popular al ser empleado por el ejército de Estados Unidos para evaluar el estado físico de los militares previo a la II Guerra Mundial.
Según abc.com, algunos de los beneficios de practicarlo son:
- No es necesario un espacio concreto ni elementos externos para llevarlo a cabo.
- Contribuye a mejorar la resistencia pulmonar y cardiaca.
- Permite tonificar y aumentar la masa muscular en menor tiempo. Esto contribuye a acelerar el metabolismo.
Pasos para hacer burpees
La revista Womens Health explica estos cuatro pasos:
- Párate con los pies abiertos al ancho de los hombros. Lleva la cadera hacia atrás, flexiona las rodillas y coloca las manos en el suelo.
- De manera rápida, asume una posición de lagartija con las piernas estiradas detrás de ti.
- Flexiona los codos y baja el pecho hacia el suelo.
- Revierte el movimiento para regresar a la posición inicial y termina con un salto.
Se recomienda hacer 4 series de 8 repeticiones, pero lo ideal es que cada persona los realice a su ritmo y adapte la intensidad y las repeticiones a sus capacidades.
